| Intro
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最基本的体位练习，同时配合简单有效的呼吸，可改善睡眠恢复关节的灵活柔韧性，增强力量和平衡协调能力。
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| Pramayama |
学习调整呼吸与基本的动作配合将呼吸和身心同步进行训练，可通过自身产生的汗液将肌肉、关节和体内各器官的毒素排除改善心肺功能，舒缓神经，休憩身心。外张而内敛，形动而心静。 |
| Hatha |
哈达瑜伽被认为是最古老的瑜伽，更被认为是所有瑜伽的起源，也是美国流行最广的瑜伽练习形式。它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势，吸呼技巧，冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的头脑的目的。它包含了近200个以上最重要的姿势，数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官，腺体，组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。 |
| Hot
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热力瑜伽练习法是一种包含了26个特定姿势，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节。在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都是在为下一个姿势的训练做肌肉，关节上的热身，同时也系统，有效的对内部器官司，腺体和神经系统产生训练作用。保持38℃到42℃的室内温度，具有很好的排毒养颜，调节内分泌，减脂瘦身的效果。 |
| Flow
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强调运动与呼吸的和谐性，同时还加入一些动感的新体位让整个修习过程充满活力，情趣昂然，是较高难度体位练习，适合有基础者，进一步舒展关节，增强体能。 |
